Calambres musculares: causas y prevención

Los calambres musculares son contracciones involuntarias, dolorosas y repentinas de uno o varios músculos. Son una molestia común que puede afectar a personas de todas las edades, aunque son especialmente frecuentes en deportistas, en personas de edad avanzada o en quienes tienen ciertas deficiencias nutricionales. 

Aunque por lo general no representan un problema grave, los calambres pueden interferir con el sueño, el ejercicio y la calidad de vida en general. 

¿Por qué se producen?

Los calambres pueden tener múltiples causas, entre ellas:

• Deshidratación: La falta de líquidos en el organismo puede alterar el equilibrio electrolítico, especialmente el de minerales como el sodio, potasio, magnesio y calcio.
• Deficiencia de minerales: Una alimentación pobre en ciertos minerales esenciales puede favorecer la aparición de calambres, especialmente en personas activas o en edad avanzada.
• Esfuerzo físico excesivo: El ejercicio intenso o prolongado, especialmente sin calentamiento adecuado, puede desencadenar calambres.
• Mala circulación sanguínea: La circulación deficiente impide que los músculos reciban el oxígeno y los nutrientes necesarios.
• Pinzamiento nervioso: Algunas afecciones nerviosas pueden provocar espasmos musculares recurrentes.
• Posiciones corporales inadecuadas: Permanecer mucho tiempo en la misma posición, especialmente durante el sueño, puede generar calambres nocturnos.

Prevención de los calambres

La mejor forma de evitar los calambres es adoptar una rutina diaria que favorezca el buen funcionamiento muscular y nervioso. 

Una hidratación adecuada es clave. Beber suficiente agua a lo largo del día permite mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, algo especialmente importante si realizas actividad física con regularidad o durante épocas de calor intenso.

Del mismo modo, una alimentación equilibrada contribuye a la prevención de los calambres. Es fundamental incorporar alimentos ricos en potasio, como el plátano; en magnesio, como las semillas de calabaza; en calcio, como las almendras; y en sodio, en cantidades controladas, para asegurar un aporte completo de minerales esenciales.

Los estiramientos regulares también juegan un papel importante. Realizar estiramientos suaves antes y después del ejercicio, así como al finalizar el día, ayuda a mantener la elasticidad muscular y prevenir contracciones involuntarias, sobre todo en piernas y pies, que son zonas especialmente propensas.

Otro aspecto a tener en cuenta es evitar posturas forzadas o sin movilidad por mucho tiempo. Dormir con las piernas ligeramente elevadas o cambiar de posición con frecuencia durante el día puede mejorar la circulación y disminuir el riesgo de calambres nocturnos.

Por último, los baños calientes y los masajes musculares no solo ofrecen un momento de relajación, sino que también estimulan el flujo sanguíneo y ayudan a descontracturar los músculos, siendo especialmente útiles después de una jornada intensa o antes de dormir.

Aliados naturales

Los complementos alimenticios pueden ser un apoyo eficaz en el tratamiento y prevención de los calambres musculares, especialmente cuando se combinan con buenos hábitos de hidratación, alimentación y descanso.

Uno de los más conocidos y recomendados es el magnesio, considerado el componente estrella en la prevención de calambres. Este mineral es esencial en los procesos de contracción y relajación muscular, por lo que su déficit puede provocar espasmos musculares con frecuencia. Una opción altamente biodisponible es el Holomega Citrato de Magnesio, que aporta magnesio en una forma de fácil absorción, ideal para mantener el equilibrio mineral y reducir la aparición de calambres tanto durante el día como por la noche.

Cuando los calambres están asociados al esfuerzo físico o a desequilibrios minerales más complejos, se puede recurrir a fórmulas específicas como Holomega Calambre Stop, un complemento que combina magnesio y vitaminas para contribuir a la relajación muscular y a la mejora de la función neuromuscular. Está especialmente indicado para personas activas, deportistas o quienes sufren calambres recurrentes.

Entre las plantas más eficaces destaca la valeriana, ampliamente conocida por sus propiedades relajantes. Además de favorecer un descanso profundo, actúa sobre el sistema nervioso central y puede ayudar a reducir los calambres nocturnos asociados al estrés o a la tensión muscular acumulada. En este caso, el Holoextract Valeriana es una excelente opción, ya que ofrece un extracto concentrado formulado para potenciar sus efectos calmantes y relajantes.

Por último, el harpagofito, es un potente antiinflamatorio natural. Su acción resulta especialmente útil cuando los calambres están relacionados con procesos inflamatorios o molestias articulares. Holofit Harpagofito Forte es ideal para calmar molestias que afecten a huesos, tendones o músculos.