Como sobrellevar la astenia otoñal

El otoño puede ser una estación en la que muchas personas experimentan lo que se conoce como "astenia otoñal". Esta condición se manifiesta con síntomas como la fatiga, la apatía y la falta de energía, y a menudo se asocia con los cambios estacionales. 

Se trata de una respuesta natural del cuerpo a los cambios en la cantidad de luz y temperatura que ocurren durante el otoño. Las horas de luz solar disminuyen, lo que puede afectar al ritmo circadiano y reducir los niveles de serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo y energía. Esto puede llevar a una sensación de fatiga y letargo. 

Consejos para superarla

La alimentación desempeña un papel fundamental en el nivel de energía. Es recomendable aumentar la ingesta de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras para proporcionar al organismo los nutrientes necesarios. 

La hidratación es otro de los factores fundamentales. Se tienda a olvidar el consumir suficiente agua durante los meses más frescos. La deshidratación puede contribuir a la fatiga, así que será vital beber suficiente agua a lo largo del día. 

El ejercicio también es una forma efectiva de combatir la fatiga. Aunque puede ser tentador quedarse en casa cuando hace frío, tratar de mantener una rutina de ejercicio nos ayudará a mantenernos activos y enérgicos. 

Asimismo, será beneficioso aprovechar al máximo la luz solar. Pasar tiempo al aire libre durante el día nos puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar el estado de ánimo. 

La astenia otoñal puede agravarse por el estrés. Será recomendable la gestión del estrés mediante técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga para mantenernos tranquilos y relajados. 

Mantener una rutina regular de sueño también será imprescindible. Esto ayudará a regular el ritmo circadiano y asegurarnos de que estamos descansando lo suficiente. Además, socializar y establecer metas y objetivos alcanzables puede ayudarnos a mantenernos enfocados y motivados durante esta temporada de transición. 

Nutrientes necesarios para minimizar sus efectos

Para minimizar los efectos de la astenia otoñal y mantener tus niveles de energía, es importante prestar atención a la ingesta de ciertos nutrientes. 

Entre los nutrientes clave que pueden ayudar a combatir la fatiga y mejorar el bienestar durante esta temporada se encuentra la Vitamina D. Es un nutriente esencial para la salud y el bienestar, y su deficiencia está relacionada con la fatiga y la apatía. Como la exposición al sol disminuye en otoño, complementos alimenticios como Lipolife Liposomal Vitamina D3 pueden contribuir a suplir el déficit de esta vitamina. 

La deficiencia de hierro también puede causar fatiga y debilidad. Para poder combatir este déficit el producto Holomega Ferro Plus puede convertirse en el aliado perfecto para mejorar la salud de nuestro organismo. 

Asimismo, la vitamina B12 es esencial para la producción de energía y la función cerebral. El producto Lipolife Liposomal Hydroxy B12 nos ayudará a conseguir un aporte adecuado de esta vitamina y así contribuir a mantener una función cognitiva saludable.

El Magnesio también es esencial para la función muscular y la producción de energía. Holomega Magnesio Liposomado nos ayudará a lograr el equilibrio en la transmisión nerviosa y neuronal, manteniendo al sistema nervioso en óptimas condiciones. 

Los ácidos grasos omega-3, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar el estado de ánimo y la energía. El producto Omega 3 EPA 1200 será nuestro aliado actuando como un antinflamatorio natural y protector cardiovascular.

La vitamina C es importante para el sistema inmunológico y puede ayudar a combatir la fatiga. Para beneficiarnos de este nutriente tenemos Holovit PureWay-C, que contiene una fórmula innovadora de vitamina C de rápida absorción y de retención prolongada por las células que contribuirá a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos, de los huesos, de los cartílagos, de las encías, de la piel y de los dientes.